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dicembre - 4°
allenamento
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100 stile
100 dorso
100 rana
100 misti cambio ai 25
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8x50 15” pausa
4 fa – do cambio ai 25
4 ra – st cambio ai 25
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100 stile 10”
pausa
200 stile 15” pausa
400 stile 20” pausa
200 stile 15” pausa
100 stile
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| 7x200
braccia 20” pausa
25 delfino 50 dorso 50
rana 75 stile |
| 3x100
gambe 15” pausa
proprio stile
25 adagio 75 forti |
| mt.
3500 |
