gennaio - 3° allenamento

200 stile

200 misti cambio
ai 25 metri

3x200 20” pausa
100 stile
50 dorso
50 rana

braccia - 10x100 20” pausa
2 stile 3 dorso
2 stile 3 rana

completo - 20x50 15” pausa
10 25 stile 25 delfino
10 25 delfino 25 stile

mt. 3000