gennaio - 4° allenamento

100 stile
100 dorso
100 rana
100 misti ai 25 metri

4x150 15” pausa
2 braccia stile gambe rana
2 braccia rana gambe stile

20x100 20” pausa
4 gambe 1 x stile
6 braccia 3 dorso – 3 rana
10 stile respiro ogni 3 bracciate

20x50 15” pausa
10 fa – do cambio ai 25
10 ra – stile cambio ai 25

mt. 4000