Silvio Romano

	novembre - 7° allenamento
	400 piacere
	6x100 15” pausa braccia 1 stile 1 misti ai 25
	20x50 20” pausa proprio stile 1 adagio 4 max
	3x500 20” pausa 200 gambe proprio stile 100 forte 100 adagio 200 braccia misti cambio ai 50 al contrario st-ra-do-fa 100 completo stile poche respirazioni
	mt. 3500