Silvio Romano

	ottobre - 3° allenamento
	200 stile
	2x300 20” pausa do fa ra fa cambio ai 25 metri
	4x50 stile 10” pausa respiro ogni 3 bracciate
	4x500 30” pausa 100 gambe dorso 200 braccia misti cambio ai 50 metri 200 completo stile 100 adagio 100 forte
	4x150 15” pausa 2 gambe rana 2 braccia rana
	mt. 3600