| |
settembre - 1°
allenamento
|
|
|
200 piacere
|
|
4x50 10” pausa
misti cambio ai
12,5 metri
|
|
4x100 gambe
stile 20” pausa
20 metri al
massimo
|
| 8x50
braccia 20”
pausa
4 dorso
4 rana |
| 4x25
15” pausa
completo delfino |
| 8x75
20” pausa
25 dorso
25 rana 25 stile
completo |
| 4x250
20” pausa
100 gambe
dorso senza
tavola
150 braccia stile |
| 100
misti
completo
fa – ra – do – st
cambio ai 25
metri |
| mt.
3000 |
